加拿大滑雪教學

入門指南

加拿大滑雪教學入門指南

CSIA 認證途徑

加拿大教學方法

簡介

目的

加拿大滑雪教學

了解你的學習者

創造一個體驗

評估體驗

探索可能性

五大技能

平衡

• 平衡是支撐基底（BOS）與質心（COM）之間的關係，是滑雪的基本技能。這項動態技能涵蓋身體姿勢（例如站姿）和肌肉活動，以配合外力。滑雪教學通常從幫助學生找到穩定的滑雪姿勢開始。穩定的姿勢有助於他們避免跌倒並控制裝備。鼓勵學生放鬆也很重要，放鬆能讓移動、反應以及適應地形和雪況變得更容易。
• 穩定性來自雙腳支撐身體；滑雪時，身體各部位會調整以維持平衡。為了達到最大的活動範圍，滑雪者應該彎曲並伸展
  腳踝、膝蓋、臀部和脊椎。身體必須保持對齊，才能使其他技能如旋轉、刃邊、壓力和協調動作有效。

旋轉

• 滑雪轉彎是透過腿部旋轉來達成的，方法是扭動髖關節中的大腿上部，或是轉動雙腳，兩者都會使下半身主導轉彎動作並產生分離。
• 對滑雪板施加轉動或扭轉的力量。
  五大技巧
• 採用正確的姿勢並在髖關節保持分離，讓我們能夠在外側滑雪板上保持平衡。
• 腿部旋轉不應與骨盆旋轉混淆。
• 一次變化任務中的一個部分，可以幫助學習者加深對新動作的理解，並學會在達成目標時該如何以及何時運用該動作。任務變化也讓教練能調整教學方式，使其更有效，換句話說，就是創造新的體驗。

邊緣處理

• 滑雪板的邊緣也幫助我們轉彎，在弧線上我們可以利用邊緣抓住雪面，重心（COM）需要位於支撐基底（BOS）內。
• 要改變方向，滑雪者必須透過彎曲外側腿來降低邊緣角度，使滑雪板變平，並減少邊緣的使用量。
• 滑雪者利用傾斜來平衡轉彎時的力量。
• 隨著速度和性能的提升，傾斜度也會增加。
• 藉由適當的刃角，滑雪者可以刻劃出轉彎；刃角較小時，滑雪板開始透過轉動、刃角和壓力動作的結合來引導轉彎；而刃角非常小時，滑雪板則會側滑，幾乎沒有任何控制
  方向改變。

壓力

• 滑雪者管理作用於滑雪板及滑雪者前後方向、從一隻滑雪板到另一隻滑雪板，以及垂直方向的力量，這些都是壓力控制動作。
• 滑雪者必須運用所有關節來管理這些力量或壓力。
• 滑雪者可以透過彎曲、伸展或抵抗來改變作用於滑雪板上的壓力。
• 滑雪者也可以透過調整邊緣角度的大小，或從一隻滑雪板轉移到另一隻滑雪板，或結合這些動作來改變壓力。
  

  

• 管理壓力是最具挑戰性的技能之一，且是展現高階滑雪技巧與專家級表現所必須具備的能力。

協調性

顧客服務與客戶經營

見面與問候

結束課程

\section*{簡介}

照顧責任

小技巧 - 課程開始前準備

TAIIS－課程結束

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了解如何與兒童溝通

承認情緒，傾聽以理解！

• 辨識孩子的情緒。例如：「你看起來很沮喪。」用開放式問題詢問原因。「你能告訴我為什麼嗎？」
• 用語言表達情緒。「聽起來你很沮喪……那一定讓你感到生氣……」
• 用聲音或語詞回應孩子的情緒。「嗯……是的……」鼓勵他們繼續說，但你不必每次都準備好回應。有時候安全的沉默是最好的。記得保持肢體語言的平靜。
• 在幻想中給孩子你無法在現實中給予的東西。用幽默感！「如果我們能在纜車上喝熱巧克力，那該多好……」或「我希望我們能飛到上方，看到山上的每個人，包括我們的媽媽……」
• 接受孩子的情緒，同時制止不可接受的行為。「Frank，我知道你因為 Taylor 踩到你的滑雪板而感到非常生氣，但打人是不可以的。」
  

  

  
  

  

情緒管理

做一個好聆聽者

• 身體開放－手腳不交叉，保持眼神接觸，跪下或彎腰與對方同一高度
• 重述－「所以你的意思是……」
• 寫下來

課堂管理

• 數數，數數，再數數。或者更好的是，讓年紀較大的孩子自己數數。
• 保持密切的語言和／或視覺聯繫，以確保全班同學都在一起。
• 請每個孩子選一個「夥伴」，並讓他們互相照應。
• 指派一名學生擔任助理，充當「最後一節車廂」。
• 使用口頭和視覺信號。例如說「啟動引擎」，同時將手放在頭盔上或比出「讚」的手勢。
• 你可以單列領先，但在擁擠的滑雪坡道上避免「蛇形」隊形。
• 在可控的情況下，兩人或三人一組滑行，讓滑雪者自行選擇路線，但若安全有疑慮，則移至前方選擇地形並控制隊伍速度。
• 鼓勵反思並參與決策：「我們在到達交叉口前應該做什麼？」「我們如何安全地接近公園裡的跳台？」「我們下一站應該在哪裡停？」

停止一堂課

• 給學生一個明確的地點作為停止的標誌。
• 使用預先設定的信號——舉手或舉桿，並配合關鍵字。讓孩子們參與使用這些信號。
• 在學生能被接近的滑雪者看見的地方停下。
• 留出足夠的空間——孩子們可能很難做到「立刻停下」。 「在……之外／後面／下面」——每個孩子滑雪時都在前面那個人的後面且稍微超過（超出）他，並且停在他正下方。
  

  

  
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製作教案

年齡特定的身體特徵

動作技能 I 技術參考

年齡特定的認知／心理特徵

搭乘纜車時與兒童的使用注意事項

輸送帶升降機

• 當搭乘纜車時，讓學生保持雙腳滑雪板平行，像「薯條」一樣。
• 提醒他們雙手放在身旁，搭乘魔毯時保持不動。有些區域纜車旁邊有圍欄，可能會讓人想去抓。
• 到達頂端時，迅速滑離並讓出路線。如果學生滑雪板上不太靈活，騎在他們後面會很重要。
• 對於非常年幼的學生，直接騎在他們後面以便協助。
  

  

  
  

  

椅子升降機

• 請纜車服務人員放慢纜車速度，以提供更多時間上下纜車。
• 了解您所在地區對乘坐吊椅的年齡和身高限制。年幼和體型較小的兒童需與成人或負責任的青少年一同乘坐，以確保他們能安全上下吊椅並將安全桿放下。
• 一旦兒童能自行乘坐（請遵守您所在地區的規定），安全桿應在離開上下車區後立即放下，並僅在頂端指定位置抬起。
• 學生應該坐到底座，直到膝蓋後方碰到座椅，雙手放在安全桿上。如果攜帶滑雪杖，請將滑雪杖橫放在膝蓋上，以防小孩滑落安全桿下方。
• 下纜車時，請迅速離開卸載區，並在指定的安全地點集合。
• 載客和卸客區的問題需要纜車操作員迅速處理。
  

  

纜車艙

• 許多區域要求將小型滑雪板帶入纜車車廂內。
• 裝載和卸載時請保持警覺。即使纜車速度放慢，仍有手臂和腿部被夾住的風險。
• 進入車廂後，確保學生全程坐著。
• 離開纜車前，檢查他們是否攜帶齊全所有衣物。

兒童技能架構

觀察重點：

• 學生應該感覺到兩隻靴子都與脛骨接觸，但要記住有些孩子身體條件無法做到這點。
• 站姿就像汽車的懸吊系統。
• 平衡是主動的，而非姿勢的結果。
• 推動一種靈活且機動的姿態，使其能適應地形和坡度
  

  

  
  

  

• 滑雪板可以在雪面上轉向和滑行
• 滑雪設計有助於改變方向

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依年齡組別與能力的工具箱

3-5 歲兒童的特徵

• 保留他們的體力用於滑雪——協助他們爬坡、搬運、站立等。
• 以短時間的教學單元進行，以維持他們的專注力。
• 採用寬站姿或楔形姿勢，讓他們保持穩定（有時可用雙手扶膝以促進穩定並降低重心）。
• 盡可能一對一教學，不要鼓勵學生之間的競爭。盡量給予每位團體成員個別關注。給每位學生機會直接跟隨你。直接與每個人對話。
• 採用溫暖、愉快且溫柔的方式。
• 透過活潑有趣的方式與學生建立連結。發揮你的想像力，玩遊戲。
• 掌握注意力，提供快速變換節奏和活動。
• 一次只做一件事。
• 示範並協助他們該怎麼做，模仿示範，以示範教學而非口頭說明。
• 示範時站在學生旁邊，而非正前方。
  

  

• 使用貼紙標示左右滑雪板，幫助他們專注於該在哪裡施壓或推壓滑雪板或靴子內側等位置。
• 走路、彈跳、側步，前進與後退
• 單腳滑行。滑板／滑步車
• 紅燈、綠燈。這是一種教他們如何控制速度的策略
• 雙手放在膝蓋上以幫助保持平衡與穩定
• 竹竿或呼拉圈用來幫助支撐並保持站立。滑行和平衡是主要目標。
• 教練將滑雪板尖端合攏以協助犁式制動。使用「edgie-wedgie」或「ski bra」也有幫助。每個滑雪學校對此會有自己的規定。
• 跟隨領頭者。
• 西蒙說
• 用手示範你希望雙腳做的動作。手和手臂形成一個楔形，這樣腿部較容易跟隨。
• 運用主題和想像力。
• 使用錐形桶／方塊／桿子來輔助地形學習，並營造受控的轉彎環境。
• 用外側滑雪板做「抹花生醬」或「壓草莓」的動作。（保持滑雪板間的平衡）
• 跳躍。（前後平衡）
• 飛機轉彎。（左右滑雪板平衡）
• 選擇有助於控制速度的轉彎形狀。轉彎太大對小孩來說較具挑戰性。

中級

• 貓捉老鼠，「模仿貓」遊戲。
• Powerplow（動力犁）。
• 障礙賽道。
• 地形運用－側坡、溝谷、起伏地形。
• 「兔子跳躍」。
• 側滑
• 曲棍球式停車
• 滑雪足球
• 在雪地上畫記號以供跟隨或跳躍
  

  

6 至 8 歲兒童的 6 大特徵

• 增加任務的挑戰性和精確度。
• 使用較長的動作序列，但需注意能量狀況以確保安全。
• 仍可能需要休息時間。
• 增加任務的複雜度。
• 專注於所有關節的活動度。
• 將與教練及團體中的其他人建立良好關係。
• 建議採用合作小組方式，沒有「輸贏」之分。
• 提供示範，讓他們可以邊看邊做。
• 結合具體範例與一些嘗試錯誤的實驗。
• 受控環境以保持安全。
• 培養風險意識。
  

  

• 一滑雪板滑行。
• 直線滑行。
• 停與走。
• 滑行時變換楔形大小。
• 移動時跳躍。
• 誇張的姿勢——高大與矮小。
• 西蒙說
• 在雪地上畫記號以便跟隨或跳過

() 初學者

• 改變犁雪姿勢的大小。
• 轉彎時身體左右傾斜。
• 手放在外側膝蓋上。
• 在轉彎外側採摘花朵。
• 相反傾斜的飛機轉彎（雙臂張開，身體向外側滑雪板傾斜）。
• 跟隨領頭者。
• 「雲霄飛車」在安全的滾輪上。

- 中級

• 在轉彎時彈跳。
• 跳躍——「推」頭部遠離雪面，而不是跳起並抬起雙腳。這動作運用腳踝、膝蓋和臀部，並培養一個居中且靈活的姿勢。
• 適當的速度對安全與成功至關重要。
• 配對、貓捉老鼠、跟隨領導者。
• 在最簡單的地形上保持安全的速度，並搭配在適度具挑戰性的地形上練習；請記住，姿勢的變換不一定會保持一致。
• 在簡單地形上使用淺轉彎來訓練平衡技巧。
• 轉彎時抬起內側滑雪板。
• 障礙賽道。
• 「獨木舟遊戲」— 假裝在外側滑雪板上划槳。
• 雪地 360 度旋轉。
• 更具挑戰性的地形與轉彎半徑里程、經驗及地形適應——顛簸、跳躍、各種雪況。
• 內傾滑雪轉彎。
• 這個年齡層較大兒童的手杖觸地動作。
• 曲棍球停滑。
• 在陡峭地形上的側滑。
• 誇張的姿勢。
• 在簡單的波浪地形中控制滑行。
• 「看著做」— 最大化經驗並避免多說話。
• 地形－顛簸、跳躍（強調責任感與安全性）。

9－12 歲兒童的 6 大特徵

()初學者

中級

• 拉桿以穩定上半身。
• 抬起內側滑雪板。
• 跳躍，彈跳穿越轉彎。
• 障礙賽道／錐桶。
• 凸面與凹面地形。
• 桿子插地。
• 有節奏地滑雪並使用不同的轉彎半徑。
• 極限滑雪——前後傾斜靴子，非常高，非常矮，等等。
• 雪地 360 度旋轉。
• 空中時間——小而安全的跳躍。
• 倒滑雪
• 同步滑雪。
• 曲棍球停滑。
• 交替換刃與側滑。
• 里程數、經驗與地形適應：顛簸、跳躍、各種雪況。
• 短半徑轉彎。
• 桿子插地。
• 中等地形上的屈膝轉彎。
• 開啟側坡模式。
  

  

13 至 18 歲青少年的 6 大特徵

• 明確定義任務。
• 增加挑戰性與複雜度。
• 調整任務以符合個別協調需求。
• 在滑雪目標方面，大致可視為成人來處理。
• 強調優點，平淡接受錯誤和失敗。
• 詢問他們對最佳學習方式的反饋。
• 採用「整體-部分-整體」的教學法。
• 盡可能給予精確的回饋。
• 可以使用提問方式。
• 保持尊重與包容——鼓勵發言，並在可能時給予他們責任。
• 盡可能讓他們與朋友在一起。
• 鼓勵團隊合作。
  

  

$\to$$\to$rarr\rightarrow 初學者

$◻$$◻$◻\square 中階

• 拉桿以穩定上半身。
• 在平坦地形上加速。
• 抬起內側滑雪板。
• 跳躍，彈跳穿越轉彎。
• 障礙賽道／錐桶。
• 凸面與凹面地形。
• 平坦地形上的較快速度。
• 單板滑雪轉彎。
• 桿子插地。
• 有節奏地滑雪並使用不同的轉彎半徑。
• 極限滑雪——前腳掌或後腳跟用力傾斜，非常高姿勢，非常低姿勢，等等。
• 雪地 360 度旋轉。
• 空中時間——小而安全的跳躍。
• 滑雪切換姿勢
• 直排輪轉彎。
• 跳躍轉身並插桿。
• 地形變化——凸起、安全跳躍。
• 用桿子支撐的曲棍球式停車。
• 短轉彎。
• 標槍式轉彎。
• 內傾滑雪轉彎。
• 「反向」滑雪。
  

  

安全教學

安全第一

• 了解並遵守高山責任守則
• 進行暖身以達到身心準備狀態。
• 確保學員已準備好學習。
• 設定適合其技能水平的挑戰。
• 確保學生熟悉使用纜車；必要時請纜車操作員協助。
• 選擇能讓學生保持控制的地形。
• 使用遠離車流的安全停車區。在車流量大的區域保持移動並與學生保持聯繫。在視線死角保持移動——如小丘下方、狹窄小徑或小徑交匯處。
• 請學生在班級下方停下以避免碰撞。
• 提高對其他交通和潛在危險的警覺。
• 提醒學生注意天氣和環境條件的變化。
• 建議穿著適當的衣物並做好皮膚防護。
• 考慮設備類型和狀況。
• 提高對區域標示的認識。
• 在困難情況下，讓學生緊跟前方以建立信心。
  

  

高山責任守則

高山滑雪責任守則

課程規劃

滑行停止

跌倒與起身

安全的環境

第一條綠色滑道

第一條綠色滑道

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第一條藍色滑道

第一條藍色滑道

利用環境進行

新手滑雪者

理解動作學習

學習中的大腦

• 透過阻斷既有模式的任務來糾正「壞習慣」，給予新的神經通路建立的機會。例如：一位在下坡滑雪時過度屈膝的滑雪者，如果被要求用內側腿滑行，就無法再做出過度屈膝的動作。
• 專注於新的感覺或感知。這些會成為內在的提示，學習者可以利用這些提示來監控新的動作模式。逐漸將這些感覺轉移到更具挑戰性的情境中。
• 當教練與學習者對關鍵動作的觀察達成一致時，這會強化改變並提供動力。
• 如果過度分析表現不佳，反而可能適得其反。相反地，應該建立在小成功的基礎上，並反思正面結果，以獎勵學習大腦不回歸舊習慣。
• 學習需要做一些不會感到舒適或熟悉的事情。請安慰你的學生，學習新技能時感覺不「好」是正常的。
• 訂立可達成的目標和可衡量的成果。學習中的大腦需要明確的
  成功指標來強化新的模式並保持動力。

CSIA 使命宣言

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