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很喜欢的一本新书《五种时间》，我的读书笔记精华版： 1. 五种时间的定义 1) 生存时间: 感觉选择受限，有无力感和焦虑感，被动生存是'能力不足任人安排'，主动生存是'主动争取, 直面挑战' 2) 赚钱时间: 找到了热爱并擅长的领域，感觉情绪起伏, 强烈的自驱和目标感，得到核心竞争力和财富的积累。能产生复利效应 3) 好看时间: 内在(健身，跑步), 外在(化妆) 4) 好玩时间: 主动选择犹如用以获得乐趣的时间。让自己舒适又不无聊的事情 5) 心流时间: 为获得心流体验而选择付出的时间。心流指对一件有挑战性的活动完全投入的状态 2. 折叠时间同时实现了多种时间的共存。得以用数倍的时间燃烧自己的生命。二折叠很常见：比如音乐家写歌(赚钱时间+心流时间), 上班路上听郭德纲相声(生存时间+好玩时间), 跑步机上看美剧(好看时间+好玩时间) 能折叠的时间越多，生命的燃烧比就能高 3. 五种时间的占比和排序: 1) 心流时间占比尽量高; 心流时间尽可能和其他时间折叠; 生存时间占比尽可能低 2) 心流时间>好看时间>赚钱时间>好玩时间>生存时间 4. 如果应对被动生存时间识别逆境，稳定情绪，缩短被动生存时间，开启主动生存时间 5. '清单法'在被动生存时间中的运用减轻焦虑，专注当下，拆解目标设定里程碑，打勾的快感(对时间的掌控感) 6. 运动员密码: 逾越生存时间 1) 了解自己，包括自己的天赋、身体素质和在专业领域所处的位置 2) 找到一个好的指导者、榜样 3) 建立艰苦卓绝的训练计划 4) 永远对标对手，观察对手，寻求超越 5) 永远筹备下一次比赛，争取下一个赛点 7. 心流的特征: 1) 全神贯注 2) 即时反馈 3) 进入忘我 4) 时间感的变化 8. 所有你乐于挥霍的时间都不能算作浪费 9. 人到中年，应该播种心流时间植物，拥抱内啡肽，摆脱多巴胺的控制

上午10:34 · 2023年7月4日