#85 心理健康中的冲突
阴阳起源于古代中国哲学，象征着相反事物的和谐。例如光与暗、动与静、给予与接受等。平衡提醒我们，“不是选择其中一方，而是有意识地学习在两者之间流动的方式。”
在迎来心理健康宣传月之际，让我们通过现代视角回顾这一超越时代的思想。对你来说，“情绪平衡”意味着什么？本期我们将探讨三个看似对立却每天共存于我们内心的话题。本次议程如下：
🛡️ 界限与归属感
🌊 宁静与运动
💗 深刻感受与日常生活
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🛡️ 界限与归属感
弗洛伦斯与机器乐队的弗洛伦斯·韦尔奇在她的歌曲《饥饿》中这样唱道。
如果从表面上分析，可能听起来像是在唱她的饮食失调。实际上，她在十几岁时经历过这种情况。但她所说的“饥饿”并非字面上的饥饿，而是对自己缺失的东西、想要的经历，以及被爱和归属的渴望。
现在，心理学和生物学领域有一个叫做“稳态（Homeostasis）”的概念。
这是指维持情绪和认知平衡的心理驱动力，类似于调节体温和血糖水平。
由此，我们可以了解应该吃的时机、应该停止的时机，以及需要休息的时机和应该活动的时机。同样重要的是，我们需要连接的时机和需要设定界限的时机。
就像弗洛伦斯的“饥饿”概念一样，有时我们很难倾听自己的声音或轻松地行动。虽然这看起来很原始，但正是这种饥饿感会使人目眩，从而接受、促进并模仿许多影响这种平衡的行为和态度。
那么，如何在追求“饥饿”的状态的同时，保持人生所需的平衡呢？当你有这样的疑问时，不妨挑战自己，问问自己：“我到底对什么说了‘是’？”
每周或每天结束时，花几分钟静静地带着关怀回顾自己的一天。然后准备好笔和纸，或者打开备忘录应用。接着，向自己提出以下问题：
我现在最想要的是什么？
（连接、休息、被认可、宁静、兴奋，等等……）
让我们不加评判地列举出来吧。
现在，自己在哪些方面牺牲了自己而说“是”呢？
（请思考一下自己的时间、精力和界限。你对什么给予过多，或者过度投入了呢？）
既善良又有自尊的“拒绝”是怎样的呢？
（为了保持自己的情绪平衡，可以放下什么？或者，如何平和地拒绝？）
为了支持自己的幸福感，从明天开始可以设定哪些小的界限？
（超过特定时间不回复消息？没有安排的周末？每天15分钟不可侵犯的休息时间？）
１週間続けてみると、あなたのパターンに気づくかもしれませんが、答えをジャッジしないようにしましょう。あなたがあることをしたり、しなかったりする理由はたくさんあります。今この瞬間に重要なのは、自分のニーズを通り越さずに、誠実で健全な繋がりに目を向けることです。
🌊 静寂と動き
日々の生活にはリズムがあります。潮の満ち引き、努力と安らぎ…。でも現代生活はよく、私たちを絶え間ない動きへと駆り立てます。私たちはより速く、より多く、より先に進むように、日々情報を受け取っているのです。そしてAIが台頭する現在、外的な状況がスローダウンしていくのには、まだしばらく時間を要するかもしれません。
対照的に、静寂は私たちを、自分らしく戻るように誘います。内側から十分にスローダウンするために、ノイズの下にあるものに耳を傾けるために。そしてその静寂の中にこそ、明晰さが顔を覗かせてくるのです。
一方、身体的・精神的・感情的にも、動くことは私たちが成長し、癒され、可能性を探求する方法です。意識して動くことで、私たちは再び、自分の強さと繋がれるのです。
どちらの部分も必要なものですが、片方に長く留まりすぎると厄介なことになります。では、肉体的にも感情的にも、静と動のバランスを取るにはどうすればよいのでしょうか？
答えはこうです：「８分間の自分の時間」を取るのです。
ハーバード大学医学部の研究によると、マインドフルネスを毎日８分間行うだけでも、不安は大幅に軽減され、感情調節もにも役立つのだそうです。
私たちの提案はこうです：１カ月の中で１週間を選び、毎日８分以上、動と静の両方を実践するのです。
1. アプリで新しい５月の歩数チャレンジを見つける（メインページの「チャレンジ」タブ）
2. チャレンジに参加して友だちも誘い、さらに楽しみながらお互いをサポートする。（右上の「...」ボタンをタップ）
3. 毎日できるだけ意識して歩き（空気、音、気温、靴の感触にも意識を向ける）、リーダーシップボードをチェックする。
4. 家に帰ったら、短いマインドフルネスを行ってから一日を終える！（ガイダンス有／無しでもOK。10分間の雨音に耳を傾けたり、呼吸法を始めたり、好みのものを選んでみましょう。)
5. そのあとの自分の感じ方を比べてみると、人生でいつ静止し、いつ動くべきかを学んだことに、きっと気づくことでしょう。
💗 深く感じることと日常生活を送ること
タイトルに表されている内容は、恋人と別れた後、一番難しいことのひとつだと思いませんか？他にも親しい人が病気になったとき、愛犬が行方不明になったとき、そして（もっとポジティブに言えば😅）結婚したときや懸賞に当たったときにも、似たような感覚になることでしょう。
感情はそのコアな部分は抽象的なものかもしれませんが、いわゆる情報です。何が重要なのか、どこで傷ついているのか、何に関心があるのかを教えてくれているのです。しかし、私たちはよく、生産性という名のもとに、感情を抑制するべきというプレッシャーを感じます。
私たちは常々、言葉では言い表せないものを感じ、それを隠そうと必死になっているのです。一日をやり遂げるために。
しかし感情的な気づきとはただの気晴らしではなく、共感・回復し、集中しながら困難を乗り切るためのスキルだなのかもしれません。
心理学者のスーザン・デイヴィッドは、これを「エモーショナル・アジリティ」と呼んでいます。これは感情にとらわれることなく、ありのままの感情でいられる能力のことです。
エモーショナル・アジリティとは、感情に影響されないことではありません。常に感情に動かされるのではなく、感情とともに動くことなのです。こうしたバランスを取りたいと思ったら、以下のヒントを参考に、日常生活でエモーショナル・アジリティを養ってみましょう：
1. 感じたことに正直になって、名前をつけてみましょう。
感情に名前をつけてみましょう。単に「悪い」とか「いい」ではなく、もっと正確なものを思い浮かべてみてください。「私は失望している？悲しい？罪悪感がある？恥ずかしい？希望がある？興奮している？」など、自分に問いかけてみましょう。
2. 判断を手放す。
どう感じるべきかを自分に言い聞かせるのはやめましょう。感情はメッセンジャーであり、間違いではありません。物事がうまくいっているときでも、悲しんでもよいのです。もし他の人がそうではない時も、あなたは喜びを感じてもよいのです。
3. 反応するのではなく、好奇心を持つ。
聞いてみましょう：これはどこから来ている？これは何を指しているのだろう？私は今、何を必要としている？感情を押し殺したり、感情に振り回されたりするのではなく、一度立ち止まって耳を傾けてあげましょう。
4. 自分の価値観に沿った対応を選ぶ。
衝動的に反応するのではなく、意図的に行動してみる。例えば 「圧倒されそうだから、１時間携帯電話から離れる。」 あるいは、「繋がりを感じられないので、信頼できる人に連絡する」など。
5. セルフコンパッションを実践する。
あなたは自分が知っていること、感じていることに対し、ベストを尽くしています。そして、それが大切なのです。友人に優しく接する時と同じように、自分に接しましょう。
自分が感じることをいつもコントロールすることはできません。でもその感情をいかに優しく、賢く受け止めるかは選べます。それこそが、エモーショナル・アジリティなのです。
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喜びと悲しみ。休息と努力。孤独とつながり…。その両方を学んで持ち続けることの中には、静かな強さがあります。
一つ覚えておいてほしいことがあります。それは、「メンタルヘルスとは、直すべきものではなく、育むべき関係である」ということです。一度にひとつの境界線、ひとつの呼吸、ひとつの勇敢な気持ちを意識してみましょう。
私たちは一歩一歩、あなたとともに歩んでいます。それでは、また来週！
