#85 心理健康冲突

阴阳源于中国古代哲学，象征着对立面之间的和谐。例如光明与黑暗、运动与静止、给予与接受。她提醒我们，平衡不是选择其中一个，而是学会如何在两者之间有意识地流动。

值此心理健康意识月之际，让我们以现代的视角回顾这一永恒的思想。今天“情绪平衡”对你来说意味着什么？在本周的期刊中，我们探讨了三个乍看起来相互冲突但实际上却在我们的日常生活中共存的话题。以下是会议议程：

🛡️ 界限与归属🌊

沉默与运动💗

深刻感受与日常生活🔊

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🛡️ 界限与归属

正如 Florence + the Machine 乐队成员 Florence Welch 在她的歌曲《Hunger》中所唱的那样，

如果从表面上分析，这听起来就像她在唱有关她的饮食失调的歌。她十几岁的时候确实经历过这种情况。但他所说的“饥饿”并不是字面意义上的饥饿。这是对我们所缺乏的东西的渴望，是我们想要拥有的经历的渴望，也是对被爱和归属感的渴望。

现在，在心理学和生物学领域，有一个概念叫做“体内平衡”。

这是心智维持情绪和认知平衡的驱动力，类似于它调节体温和血糖水平的方式。

这将帮助您知道何时进食、何时停止、何时需要休息以及何时活动。同样重要的是，我们知道何时需要连接，何时需要界限。

与弗洛伦斯的“饥饿”概念类似，有时候，倾听自己的声音并轻松行动会变得困难。这看起来很原始，但恰恰相反，这种饥饿感会蒙蔽我们的双眼，让我们接受、推广和模仿许多影响这种平衡的行为和态度。

那么，你怎样才能追求让你感到饥饿的事物，同时又能保持生活中所需的平衡呢？当你发现自己有这样的问题时，问问自己，“我对什么说了是？”

每周的每一天结束时，花几分钟静静地、认真地回顾这一天。然后拿起纸笔或打开笔记应用程序。然后问自己这些问题：

我现在最想要什么？
（连接、休息、认可、平静、兴奋等）
请不加评判地列出所有这些。

您现在在哪里牺牲自己并说“是”？
（想想你的时间、精力和界限。你在哪些方面付出过多或承诺过多？）

一种善意的、自尊的“不”是什么样的？
（为了保护我的情绪平衡，我可以放弃什么或温和地说不？）

从明天开始我可以设定哪些小界限来支持我的幸福？
（过了一定时间就没有消息了？没有周末？每天有不可侵犯的15分钟休息时间？）

一周后，您可能会注意到自己的模式，但请不要评判您的答案。有很多原因可以决定你是否做某事。此时此刻，重要的是超越自身需求，建立诚实、健康的联系。

🌊 静与动

日常生活有节奏。潮起潮落，努力与轻松。但现代生活常常迫使我们不断地运动。我们每天都会受到信息的轰炸，这些信息促使我们走得更快、更多、更远。随着人工智能的兴起，外部条件可能还需要一段时间才能减缓。

相反，沉默让我们回归真实的自我。从内心放慢速度，聆听噪音之下的声音。正是在这种沉默中，清晰才会显现。

同时，运动也是我们成长、治愈和探索身体、精神和情感潜力的方式。通过专心致志地行动，我们重新获得了力量。

两个部位都是必需的，但停留在一侧太久可能会很麻烦。那么，我们如何在身体和情感上找到静与动之间的平衡呢？

答案是这样的：花8分钟自己的时间。

哈佛医学院的一项研究发现，每天只需八分钟的正念练习就能显著减轻焦虑并改善情绪调节。
我们的建议是：从每月中挑选一周，每天花至少八分钟练习动静。

1. 在应用程序中找到新的五月步数挑战（主页上的“挑战”选项卡）。
2. 加入挑战并邀请您的朋友也加入，享受更多乐趣并互相支持。（点击右上角的“...”按钮）
3. 每天专心散步（注意空气、声音、温度和鞋子的感觉）并查看领导力委员会。
4. 回到家后，在结束一天的工作之前，进行一次简短的正念冥想！（无论是否有引导，您都可以选择聆听 10 分钟的雨声，或者从呼吸练习开始，或者任何您喜欢的方式。）
5. 比较一下您之后的感受，您一定会意识到，您已经学会了在生活中何时静止，何时移动。

💗 深刻感受并过着日常生活

您不觉得标题中所说的是与伴侣分手后最难做的事情之一吗？当你所爱的人生病时，当你心爱的狗走失时，或者（更积极的一点😅）当你结婚或赢得奖品时，你可能也会有类似的感受。

情绪的核心可能是抽象的，但它们就是我们所说的信息。它们告诉我们什么对我们来说是重要的、我们的痛苦在哪里以及我们关心什么。然而，我们常常感到压力，为了提高生产力而压抑自己的情绪。

我们总是感觉到一些无法用语言表达的东西，并拼命地试图隐藏它。熬过这一天。

但情绪意识可能不仅仅会分散注意力；它也可能是一种帮助我们在困难时期产生同情、治愈和保持专注的技能。

心理学家苏珊·戴维将此称为“情绪敏捷性”。这就是忠于自己的情绪而不被其所困扰的能力。

情绪敏捷并不意味着不受情绪影响。它是关于随着你的情绪而动，而不是总是被它们所感动。如果您想达到这种平衡，请尝试以下技巧，在日常生活中培养情绪敏捷性：

1. 诚实地表达你的感受并给它命名。
让我们给这种情绪起个名字。不要简单地思考“坏”或“好”，试着思考一些更精确的事情。问自己这样的问题：“我失望吗？难过吗？内疚吗？羞愧吗？充满希望吗？兴奋吗？”

2. 放下评判。
不要再告诉自己应该有怎样的感受。情绪是信使，而不是错误。即使事情进展顺利，感到悲伤也是正常的。当别人不快乐时，你感到快乐是可以的。

3.保持好奇心，而不是被动反应。
请问：这是从哪里来的？这是指什么？我现在需要什么？不要压抑自己的情绪或让情绪淹没自己，而是花点时间倾听。

4. 选择符合您价值观的答案。
不要冲动地做出反应，而要尝试有意识地采取行动。例如，“我感觉不知所措，所以我要远离手机一个小时。”或者，“我感觉与世隔绝，所以我要向我信任的人寻求帮助。”

5. 练习自我同情。
您正在根据自己的了解和感受尽力做到最好。这才是最重要的。像对待朋友一样对待自己。

你无法总是控制自己的感受。但你可以选择如何友善而明智地回应这些感受。这就是情绪敏捷。