在孕14周的这个阶段，宝妈的饮食计划应该富含营养，同时也要保证多样性和均衡。这里为您制定一份合理的每日饮食方案：

早餐

• 全麦面包：富含纤维，有助于消化，避免便秘​​。
• 低脂牛奶或酸奶：补充钙质，支持胎儿骨骼发育​​。
• 鸡蛋：提供高质量的蛋白质和维生素D，后者有助于钙的吸收​​。

上午加餐

• 新鲜水果：如苹果或香蕉，提供维生素和纤维。

午餐

• 瘦肉（如鸡肉或瘦牛肉）：提供铁和蛋白质，铁质有助于防治贫血​​。
• 糙米或全谷物米饭：提供必要的B群维生素和纤维​​。
• 绿叶蔬菜（如菠菜或羽衣甘蓝）：富含铁和叶酸​​。

下午加餐

• 坚果：如杏仁或核桃，提供健康的脂肪和蛋白质。

晚餐

• 鱼类（如三文鱼）：富含Omega-3脂肪酸，有助于宝宝大脑发育​​。
• 蒸蔬菜：提供维生素和矿物质。
• 全麦面包或其他全谷物制品：进一步提供纤维和营养​​。

晚间加餐

• 酸奶：有助于肠胃消化，提供蛋白质和钙​​。

整体来说，这样的饮食安排可以帮助孕妈咪保持充足的能量，同时确保宝宝得到所有必需的营养素。当然，饮食计划应根据孕妈咪的具体健康状况和医生的建议进行适当调整。