Subtle nervousness or unease. العصبية أو عدم الارتياح الدقيق.
Typically manageable and doesn’t interfere with daily life. عادة ما يمكن التحكم فيه ولا يتداخل مع الحياة اليومية.
Can sometimes be motivating, heightening focus or awareness. يمكن أن تكون في بعض الأحيان محفزة أو تزيد من التركيز أو الوعي.
Moderate Anxiety: القلق المعتدل:
Noticeable unease or nervousness. عدم ارتياح أو عصبية ملحوظة.
May cause physical symptoms like sweating or an increased heart rate. قد يسبب أعراضا جسدية مثل التعرق أو زيادة معدل ضربات القلب.
Can interfere with concentration or cause avoidance of certain situations. يمكن أن تتداخل مع التركيز أو تسبب تجنب مواقف معينة.
Severe Anxiety: القلق الشديد:
Intense, overwhelming fear or worry. خوف أو قلق شديد وساحق.
May lead to significant physical symptoms, such as dizziness, trembling, or nausea. قد يؤدي إلى أعراض جسدية كبيرة ، مثل الدوخة أو الارتعاش أو الغثيان.
Interferes with daily functioning and can be debilitating. يتداخل مع الأداء اليومي ويمكن أن يكون منهكا.
Panic (often associated with panic attacks): الذعر (غالبا ما يرتبط بنوبات الهلع):
Sudden, extreme fear or terror. خوف أو رعب مفاجئ أو شديد.
Intense physical symptoms, such as chest pain, shortness of breath, or a feeling of impending doom. أعراض جسدية شديدة ، مثل ألم في الصدر أو ضيق التنفس أو الشعور بالهلاك الوشيك.
Can feel paralyzing and is often unpredictable. يمكن أن تشعر بالشلل وغالبا ما لا يمكن التنبؤ بها.
Compensation: Overcoming perceived weaknesses by excelling in other areas. التعويض: التغلب على نقاط الضعف المتصورة من خلال التفوق في مجالات أخرى.
Example: A student struggling in academics may become very involved and successful in athletics. مثال: قد يصبح الطالب الذي يكافح في الأكاديميين منخرطا جدا وناجحا في ألعاب القوى.
Denial: Refusing to accept reality or facts, blocking external events from awareness. الإنكار: رفض قبول الواقع أو الحقائق ، ومنع الأحداث الخارجية من الوعي.
Example: A person refusing to acknowledge the severity of a health condition. مثال: شخص يرفض الاعتراف بخطورة حالة صحية.
Displacement: Redirecting emotions or impulses from a threatening target to a safer one. الإزاحة: إعادة توجيه العواطف أو الدوافع من هدف مهدد إلى هدف أكثر أمانا.
Example: Yelling at a coworker after being criticized by a boss. مثال: الصراخ على زميل في العمل بعد تعرضه لانتقاد من قبل رئيس.
Identification: Adopting the characteristics or behaviors of someone else, often to deal with anxiety or fear. تحديد الهوية: تبني خصائص أو سلوكيات شخص آخر ، غالبا للتعامل مع القلق أو الخوف.
Example: A child acting like a favorite teacher to cope with feelings of inadequacy. مثال: طفل يتصرف كمعلم مفضل للتعامل مع مشاعر عدم الكفاءة.
Intellectualization: Using logic and reasoning to block emotional stress and avoid dealing with feelings. التفكير: استخدام المنطق والتفكير لمنع التوتر العاطفي وتجنب التعامل مع المشاعر.
Example: Focusing on statistics about a terminal illness instead of addressing the emotional impact. مثال: التركيز على الإحصائيات حول مرض عضال بدلا من معالجة التأثير العاطفي.
Introjection: Internalizing the beliefs, values, or attitudes of others, often to reduce anxiety or feel a sense of control. الاستقراء: استيعاب معتقدات أو قيم أو مواقف الآخرين ، غالبا لتقليل القلق أو الشعور بالسيطرة.
Example: Adopting the views of a dominant parent or authority figure. مثال: تبني آراء أحد الوالدين أو شخصية السلطة المهيمنة.
Minimization: Downplaying the significance of a situation to avoid confronting the reality of its importance. التقليل من شأن الموقف لتجنب مواجهة حقيقة أهميته.
Example: A person saying, “It’s not a big deal,” when facing a serious relationship issue. مثال: شخص يقول ، "إنها ليست مشكلة كبيرة" ، عندما يواجه مشكلة خطيرة في العلاقة.
Projection: Attributing one’s own unacceptable thoughts or feelings to someone else. الإسقاط: إسقاط أفكار أو مشاعر المرء غير المقبولة إلى شخص آخر.
Example: Accusing someone of being angry when you are the one feeling angry. مثال: اتهام شخص ما بالغضب عندما تكون الشخص الذي يشعر بالغضب.
Rationalization: Creating logical reasons or excuses for behaviors or feelings that are actually driven by unconscious impulses. الترشيد: خلق أسباب أو أعذار منطقية للسلوكيات أو المشاعر التي تحركها في الواقع دوافع غير واعية.
Example: Saying “I didn’t want the job anyway” after not getting hired. مثال: قول "لم أكن أريد الوظيفة على أي حال" بعد عدم الحصول على وظيفة.
Reaction Formation: Acting in a way that is opposite to one’s unacceptable desires or impulses. تكوين رد الفعل: التصرف بطريقة معاكسة لرغبات أو دوافع المرء غير المقبولة.
Example: Being overly kind to someone you dislike to mask your true feelings. مثال: أن تكون لطيفا بشكل مفرط مع شخص لا تحبه لإخفاء مشاعرك الحقيقية.
Regression: Reverting to an earlier stage of development when faced with stress. الانحدار: العودة إلى مرحلة مبكرة من التطور عند مواجهة الإجهاد.
Example: An adult throwing a temper tantrum when things don’t go their way. مثال: شخص بالغ يصاب بنوبة غضب عندما لا تسير الأمور في طريقها.
Repression: Unconsciously blocking out painful or traumatic memories from awareness. القمع: حجب الذكريات المؤلمة أو المؤلمة عن الوعي دون وعي.
Example: Not remembering a traumatic event from childhood. مثال: عدم تذكر حدث صادم منذ الطفولة.
Sublimation: Redirecting socially unacceptable impulses into acceptable or productive activities. التسامي: إعادة توجيه الدوافع غير المقبولة اجتماعيا إلى أنشطة مقبولة أو منتجة.
Example: Channeling aggressive impulses into sports or creative work. مثال: توجيه الدوافع العدوانية إلى الرياضة أو العمل الإبداعي.
Substitution: Replacing an unattainable or unacceptable goal with one that is attainable or acceptable. الاستبدال: استبدال هدف بعيد المنال أو غير مقبول بهدف يمكن تحقيقه أو مقبوله.
Example: Choosing a safer career path after failing to achieve a dream job. مثال: اختيار مسار وظيفي أكثر أمانا بعد الفشل في تحقيق وظيفة الأحلام.
Undoing:Trying to negate or reverse a thought, feeling, or action that is distressing. التراجع: محاولة إبطال أو عكس فكرة أو شعور أو فعل مزعج.
Example: Excessively apologizing after saying something hurtful, in an attempt to “undo” the harm. مثال: الاعتذار المفرط بعد قول شيء مؤذ ، في محاولة "للتراجع" عن الضرر.