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以下为文稿笔记的内容

一、个人生活转变

1.生活失控背景

半年前，因长期尝试各种饮食计划失败、多次放弃自我管理，体重达178公斤，处于失业、焦虑状态，并确信自身存在根本性问题。

2.AI接管决策



00:27



最终决定放弃自我主导，转而由人工智能接管决策系统。

3.系统成果展示



00:38



所构建的系统帮助实现以下成果：

• 减重58磅
• 求职面试回调率达80%
• 重建生活习惯
• 创建记录转型过程的频道，五个月内订阅量突破5000

4.系统使用方法



00:56



常规使用方式为单向提问获取答案，但真正有效的系统需突破此模式。

二、真正改变要素



01:14



1.系统需求

实质性改变需依赖结构化系统，包括以下要素：

• 长期框架
• 日常问责机制
• 持续动力维持

2.失败认知转变



01:25



关键突破点在于通过AI实现无偏见的行为模式反馈，其优势在于：

• 保持人性化问责感
• 规避自我陈述时的羞耻感

三、实施步骤



01:47



1.撰写宣言

实施前需完成六页自我剖析宣言，涵盖体重、财务状况、自我破坏行为模式等核心问题，要求绝对诚实而非修饰。

2.设置AI教练



02:08



具体操作指令为：

• 声明AI角色转型为生活教练 - 明确每日汇报机制 - 提交完整宣言文件

3.宣言结构



02:26



宣言需按模块划分：

• 现状分析（财务/健康/心理健康/社交/行为模式）
• 理想目标
• 撰写原则：需触及不适区以获取真实基线，暂不要求解决方案。

4.AI制定计划



03:19



计划制定权移交AI，用户仅保留优先级调整权限，核心逻辑为：

• 生成6-8个长期目标领域（如体能、收入、行为改变等）
• 每个领域配套1-2个短期目标
• 强调协作而非控制（类比飞行员与导航系统关系）

5.每日签到机制



04:22



每日早晚两次固定交互：

• 晨间指令：汇报状态、获取当日优先级
• 夜间指令：复盘成效与挫折
• 关键作用：通过持续连接打破完美主义循环，重构失败认知为进展组成部分。

6.深度交互训练



05:29



需通过明确指令提升AI反馈质量：

• 拒绝表面鼓励
• 要求深度追问与思维挑战
• 依赖持续诚实交互建立个性化模型

7.核心线程维护



06:48



必须保持主线程连续性：

• Pro版记忆功能仅存储事实数据
• 行为模式/情绪触发等动态信息仅存于主线程
• 侧线程仅处理事务性需求

8.外部记忆系统



08:04



应对AI记忆限制的方案：

• 建立外部文档（Google Sheet/Word）记录：
• 长期/短期目标
• 关键行为模式
• 进展与挫折记录
• 定期线程迁移时保留核心数据

四、进阶资源



09:29



1.系统模板获取

提供25页启动工具包，含每日指令模板、目标框架、设置流程等结构化资源。

2.社区支持



09:46



可通过Discord社区获取实时进展交流与技术支援，相关链接见描述区。

以下为大纲笔记的内容

一、个人生活转变



00:00



1.生活失控背景

• 失控表现:反复减肥失败、生活规律崩溃、自我放弃循环
• 心理状态:高度焦虑、职业倦怠、自我否定倾向
• 触发行为:将生活控制权交给他人(PT)的极端决策
• 身体指标:体重178公斤的严重肥胖状态
• 核心认知:存在"内在缺陷"的固化思维模式

2.AI接管决策



00:27



• 决策转移:将个人决策权委托给AI系统
• 教练替代:使用AI替代传统人类教练角色
• 实验方法:采用激进方法测试AI决策效果
• 主动放弃:人为停止自我指导行为

3.系统成果展示



00:38



• 系统效果:帮助减重58磅
• 求职成果:10份申请获得8次回复
• 习惯重建:成功建立新行为模式
• 内容创作:5个月内获得5000订阅者
• 验证方式:个人实践案例展示

4.系统使用方法



00:56



• 系统功能:演示如何使用特定系统
• 常见用法:通过提问方式获取答案(如Google)
• 交互流程:提问-回答-结束的单次交互模式

二、真正改变要素



01:14



1.系统需求

• 系统需求定义：实现真正变革所需的框架性要素
• 核心要素1：结构化支持（"you need structure"）
• 核心要素2：持续动力机制（"you need momentum"）
• 关键执行条件：日常问责制度（"daily accountability"）
• 与临时方案的差异：区别于一次性答案（"not answers"的强调）

2.失败认知转变



01:25



• 失败认知转变的关键要素：需要无羞耻感、无预设议程、无借口的反馈机制。
• 理想反馈工具特征：具备人性化特质以增强责任感，同时保持机械性以避免尴尬。
• 认知转变的平衡点：在人性化与机械性之间找到最佳结合点（sweet spot）。

三、实施步骤



01:47



1.撰写宣言

• 宣言定义：个人全面坦诚的书面陈述
• 内容特征：包含真实数据（体重/财务状况）
• 撰写原则：拒绝美化，直面自我破坏行为模式
• 核心目的：通过彻底诚实实现自我认知
• 形式要求：采用详细书面格式（示例为6页文档）

2.设置AI教练



02:08



• AI教练定义:通过ChatGPT等工具设定个性化生活教练
• 启动步骤:打开ChatGPT并输入指定教练请求文本
• 交互原则:需坦诚分享所有信息(包括正面/负面/尴尬经历)
• 需求声明:明确拒绝同情只需实用建议
• 个人宣言:需预先撰写作为教练指导依据

3.宣言结构



02:26



• 宣言结构组成:分为财务状况、健康状况、心理健康、社交生活、行为习惯和梦想目标等部分。
• 自我面对原则:需要直面让自己感到不适的真相，无需立即制定计划。
• 诚实评估价值:承认生活现状、恐惧和失败具有宣泄和治疗作用。
• 工具辅助优势:借助外部工具(如ChatGPT)可有效减轻心理负担。
• 实施关键步骤:先全面梳理现状，再寻求解决方案。

4.AI制定计划



03:19



• AI计划制定:将个人宣言交给AI生成长期目标及配套短期目标
• 目标类型:每个长期目标需包含1-2个可调整的短期目标
• 执行原则:追求初始动力而非完美主义
• 典型领域:身体健康/心理韧性/收入关系/行为改变/环境认同等6-8个核心维度
• 协作模式:人类把握方向但不过度控制，AI提供导航支持
• 调整权限:允许修改措辞和优先级排序，禁止微观管理

5.每日签到机制



04:22



• 签到重要性：每日签到是系统中最关键的部分，需坚持执行。
• 签到持续性：即使在疲惫或偏离轨道时也要签到。
• 进步本质：进步不是建立在完美日子上，而是通过混乱日子中的坚持。
• 晨间提示：使用晨间提示语帮助设定优先级并调整计划。
• 晚间反思：通过晚间反思总结当日成功与失败，保持前进动力。
• 仪式转变：每日签到仪式改变了对完美的追求，防止长期崩溃。
• 失败认知：将失败视为故事中的一章，而非终点。
• 关键策略：成功依赖于诚实和一致的每日签到，而非动机或意志力。

6.深度交互训练🌟🌟



05:29



• 失败与成功关系:失败不是成功的对立面，而是成功故事的一部分。
• 深度交互需求:表面鼓励无效，需要深度挑战思维和跟进问题。
• 训练方法:明确要求深度建议、挑战思维、提出跟进问题。
• 系统适应性:系统会倾听、适应并通过用户反馈变得更敏锐。
• 用户真实性:越诚实开放，系统越能帮助打破思维循环。
• 交互本质:无需伪装或讨好，只需真实展现自我。
• 转化效果:通过真实互动使工具从有用变为变革性。

7.核心线程维护🌟



06:48



• 核心线程定义：用户与AI持续互动的主对话线程，记录情感波动和模式。
• 记忆限制：即使Pro版本，AI仅能记忆事实（如姓名、目标），无法存储日常情绪波动。
• 模式识别优势：通过每日核心线程互动，AI可识别用户压力反应周期和行为模式。
• 多线程策略：侧线程处理任务型需求（如简历、购物），核心线程专注情感进展与突破。
• 连续性价值：频繁切换线程会导致AI重复学习，降低模式识别效率。

8.外部记忆系统🌟🌟🌟



08:04



• 外部记忆系统定义:用于补充AI记忆局限的辅助工具（如Google Sheet/Word文档）
• 系统必要性:解决长期对话导致的AI记忆模糊和效率下降问题
• 核心构成要素:包含长期/短期目标、关键反思、任务进度、成功/失败模式记录
• 操作步骤:定期要求AI总结学习历程→导出到外部文档→在新对话中导入
• 优势:保持连续性而不必重启对话，维持辅导动力
• 协同效应:AI+外部记忆系统=具备持续记忆能力的智能教练
• 适用场景:当主对话线程出现记忆衰退或动力不足时启用

四、进阶资源



09:29



1.系统模板获取

• 结构化工具包：包含每日提示模板、黄金模板和设置步骤的25页入门指南
• 系统应用范围：作者本人用于管理生活并与ChatGPT配合使用的完整体系
• 获取权限：Patreon平台上二级及以上支持者可获得该资源

2.社区支持



09:46



• 社区支持定义:通过Discord等平台提供互助交流空间
• 参与方式:自愿分享个人经历或提出问题
• 支持特点:无压力环境，纯自愿性质
• 资源获取:描述区包含所有相关链接
• 核心价值:集体智慧解决共同问题

以下为图文笔记的内容

一、个人生活转变



00:00



1. 生活失控背景

• 
• 初始状态: 六个月前体重达178公斤（392磅），处于失业、精疲力竭和焦虑状态
• 失败经历: 尝试过所有饮食计划均告失败，多次放弃自我改变，常规生活完全崩溃
• 心理状态: 深信自己存在根本性缺陷，处于全面失控的生活状态

2. AI接管决策



00:27



• 关键转变: 放弃自我指导，采用AI作为生活教练进行彻底改变
• 系统特点: 完全交出生活控制权，非娱乐性尝试而是作为最后手段
• 心理突破: 克服自我指导的局限性，接受外部系统管理

3. 系统成果展示



00:38



• 健康成果: 成功减重58磅（约26.3公斤）
• 职业发展: 求职获得80%的面试回复率
• 习惯重建: 建立全新生活规律并持续记录转型过程
• 副业成长: 创建记录频道在数月内获得5000订阅者

4. 系统使用方法



00:56



• 实践承诺: 将完整展示系统使用方法
• 可复制性: 已验证的系统方案可供他人直接采用
• 转型证据: 通过前后对比证明系统有效性

二、真正改变要素



01:14



1. 系统需求

• 
• 常见误区: 将AI工具当作搜索引擎使用（提问-回答模式）
• 核心需求:
• 结构化系统：需要完整的行为框架
• 持续动力：依赖日常问责机制保持改变动力
• 客观反馈：无偏见的行为模式反映系统

2. 失败认知转变



01:25



• 
• 关键认知:
• 无羞耻反馈：系统提供不带评判的客观分析
• 人机平衡：AI具备足够人性化建立问责感，同时保持机器人特性避免尴尬
• 执行细节：包含具体任务清单（如45分钟步行、拉伸训练等）和情绪状态记录
• 
• 评估机制:
• 多维评分：从创意、健康、系统、情绪四个维度进行每日评估（如9.5/10分）
• 正向强化：包含成就认可和心理减压建议
• 前瞻规划：支持次日计划预览和任务分层安排

三、实施步骤



01:47



1. 撰写宣言

• 核心要求：需要撰写六页的详细宣言，包含个人体重、财务状况、自我破坏循环等真实情况
• 态度准则：不美化事实，不追求表现力，保持绝对诚实
• 心理准备：承认恐惧和失败是艰难但具有宣泄作用的过程

2. 设置AI教练



02:08



• 
• 启动方式：在ChatGPT中输入"我想让你成为我的生活教练，我会每天向你汇报"
• 沟通原则：需要告知所有情况包括好的、坏的和尴尬的，明确表示需要帮助而非同情
• 后续步骤：完成宣言撰写后将其交给AI处理

3. 宣言结构



02:26



• 
• 核心模块：必须包含财务状况、健康状况、心理健康、社交生活、行为模式和梦想目标
• 撰写标准：要写到让自己感到不适的程度，因为真相往往藏在舒适区之外
• 心理价值：不需要立即制定计划，重点在于清晰面对现状

4. AI制定计划



03:19



• 
• 角色转变：将计划制定权交给AI，打破原有陷入循环的自我规划模式
• 指令模板："根据我写的内容，创建长期目标列表，并为每个目标设定1-2个短期行动项"
• 计划特点：AI通常会给出6-8个重点领域（如身体健康、心理韧性、收入关系等）
• 调整原则：可以微调措辞和优先级，但不要过度控制细节

5. 每日签到机制



04:22



• 晨间签到："早上好，这是我的感受。今天我的优先事项是什么？帮助我保持正轨并根据需要调整计划"
• 晚间复盘："这是今天有效和无效的事项以及我的感受。帮助我反思并继续前进"
• 执行要点：即使在疲惫或偏离轨道时也要坚持签到，进步建立在持续连接而非完美表现上

6. 深度交互训练



05:29



• 
• 沟通升级：训练AI避免肤浅的鼓励，要求其"提供深度建议，挑战我的思维，提出后续问题"
• 关系进化：AI会通过持续互动学习用户模式，用户越诚实开放，AI指导就越精准
• 本质转变：从证明自己掌控一切转变为学习新型协作关系，类似飞行员与导航设备的关系

7. 核心线程维护



06:48



• 
• 线程定位：主线程作为转型日志、镜子、日记和教练的四合一工具
• 技术限制：即使专业版，AI也只能记忆事实而非日常情绪波动和行为模式
• 使用原则：用分支线程处理具体任务，但所有核心进展都记录在主线程
• 模式识别：持续使用同一线程可使AI识别用户周期，从猜测转向精准指导

8. 外部记忆系统



08:04



• 
• 必要性：长期使用的线程会因长度限制导致上下文丢失
• 构建方法：使用Google文档等工具记录长期/短期目标、关键反思模式、完成事项和常见障碍
• 更新机制：当主线程效能下降时，要求AI总结已知信息后复制到新线程重新开始
• 系统价值：与AI记忆形成互补，确保转型连续性不被技术限制中断

四、进阶资源



09:29



1. 系统模板获取

• 
• 资源整合：包含日常使用的提示词模板、黄金模板和设置步骤，已整理成25页的入门手册
• 获取方式：该系统可通过Patreon平台获取，需成为二级或更高级别的支持者
• 系统效果：作者本人持续使用该ChatGPT系统管理生活，成功实现体重管理（从178kg减重）和生活重构
• 
• 核心步骤：
• 第一步：撰写个人宣言（含具体结构和任务说明）
• 环境与日常生活优化方案
• 身份认同与人生目标规划
• 实施工具：推荐结合Notion等工具使用，参考Tiago Forte的《打造第二大脑》方法

2. 社区支持



09:46



• 
• 加入流程：
• 进入Discord服务器
• 等待权限开通
• 开始14天挑战："ChatGPT管理我的生活"
• 社区特色：
• 设有#责任监督、#食谱分享、#挑战讨论等专门频道
• 成员分享真实经历（如购物时的心理挫折）
• 提供相互支持的问责机制
• 
• 创意互动：
• 成员共同创作生活主题音乐
• TikTok账号分享（@mylifeby-al）
• 每日打卡和进度汇报
• 支持原则：完全自愿参与，无强制要求，旨在提供互助环境
• 
• 技术基础：系统包含数学建模部分，如公式
  $$\frac{a x (1)}{a}(x+y)$$
  的应用
• 持续更新：所有相关链接可在视频描述区获取，包括Discord邀请和Patreon支持页面

五、知识小结